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有什么办法不用运动可以快速减肥?

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    [LV.6]常住居民II

    2019-11-28 00:28:48 显示全部楼层 阅读模式

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    李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

    世界公认的科学减肥方式就是:运动+科学的饮食搭配。


    如果你不想运动,只能从饮食方面着手。好消息是,通过科学的饮食带来的效果要比运动快很多,特别是对于体重基数大的人,前面很建议先饮食科学减肥,因为一上来就运动对关节的压力也是很大的。


    并且科学的饮食并不是严重节食,你可以吃得又饱又有营养,还能瘦下来!


    下面是干货忠告!建议收藏!持续更新!


    -01-


    如果你在减肥的时候不是每天三餐都吃饱,如果你准备靠节食减肥,你终有一天会重新减肥。


    范围大一些说,如果你是在用自己觉得困难的方法瘦下来,你终有一天会受不了,比如喝代餐、逼着自己跑步等等,最后你总会反弹。


    因为人生已经多艰,生活和工作压力已经如此大,我不相信你能够忍受住下班路上烤肉店、火锅店的诱惑!


    并且节食之后,会让你基础代谢降低,一旦你又开始正常吃,身体会立刻储存起来!更加胖!



    -02-


    俗话说,三分练,七分吃。


    这其实,还是对运动能力比较强的人来说的。


    如果你运动能力不强,不能坚持去做有氧和力量锻炼,还要保证运动完能够不过多吃(要不然白练了),你也很难难单纯通过运动瘦下来的!


    没错,我是在强调饮食的重要性。


    健康搭配,粗粮+优质蛋白+充足的果蔬,你可以做得很好吃,并且热量不高,减肥妥妥的!


    来看一下我做的这个餐:


    主食是白米饭+紫米饭;蛋白质是肌肉+鸡蛋;七种果蔬满足了水果蔬菜的摄入。

    并且我变着花样做,现在一个月瘦了8斤了,差不多一周时间5天的时间里在吃这个,当然这些主食、蛋白质会变化。



    -03 -


    我在这里补充一下第二点。


    我用五谷杂粮饭、紫薯、红薯、土豆、小米、玉米等健康粗粮代替平时吃的馒头、米饭、面条、面包等,变着法做,又好吃,又有食欲,你说好不好?


    在这里再跟大家补充一下,馒头、面条、面包、米饭这种精细主食,我们吃下去后,身体升糖特别快,糖的指数一高,胰岛素就会分泌,糖分就会下降,会导致你很快又饿了,然后吃更多,在胰岛素的作用下,脂肪开始积累,赘肉产生。这在专业上来讲是GI,血糖生成指数。


    而粗粮就没有这个烦恼。



    我把平时吃的猪肉、腊肠、腌制肉、各种肉丸子换成优质的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、虾类等优质蛋白!


    同等体积和重量,热量低、饱腹感也强,同时还可以避免因为吃红肉太多,深加工肉对人体的危害,比如肥胖、痛风、糖尿病、癌症等都与吃红肉太多或深加工红肉中的成分有关。



    -04 -


    我们每餐吃的量是“两全其美”


    什么意思呢?就是吃一拳的主食,一拳的蛋白质,然后蔬菜水果随便吃,这样不会让你营养过剩的。


    或者你每餐可以吃个八分饱,太撑对健康也不好。


    -05 -


    关于饮食减肥和饮食健康,还要注意油要好,盐要少,调料回归天然。


    油要干净,绝对避免多次使用,劣质油甚至地沟油;并且油的热量大,没有饱腹感,还会让你吃得多;


    盐要适量,一天不超过6g,其实很多调料里本身就有盐了;盐吃多了,身体还会囤积过多的水分,浮肿起来


    调料回归天然食材,避免不知名的料包、增香剂、增味剂。



    -06-


    每一口饭咀嚼20次以上,会让你更容易瘦下来。


    当你吃饭过快时,虽然你吃得挺多了,但是大脑收到吃饱了的信号其实是需要一些时间的。所以你会以为自己还没吃饱,还要吃更多,导致过量。


    还有吃完饭后尽量不要立即坐下来,这会让你的脂肪过多堆积在腹部。



    -07-


    开始锻炼能给你锦上添花!


    有氧运动+力量锻炼


    如果大家感兴趣,可以点赞让我看到,我之后会给大家分享如何科学、健康、循序渐进地开始你的锻炼!



    P S


    以下的内容以后作为补充,我会时不时写一些减肥的要点:


     来看一下我们少吃的热量是怎么算的。


    • 100g馒头223大卡,100克面包313大卡

    • 100克杂粮饭118大卡

    • 我们每天大概吃400克主食,这就减少大概420大卡。

    • 100克猪肉330大卡

    • 100克鸡胸肉133大卡,牛肉106大卡

    • 我们每天吃300克蛋白质,一天下来少吃591大卡


    所以说,主食➕蛋白质,一天就少吃1011大卡热量!


     给大家看一张表,不同运动,每小时可以消耗的热量:



    还会更新.......


     我最近吃的餐又更新了,加入了西餐的元素,有人问我为什么可以这么有时间,额,我专门找了厨师,给我们员工和这边患者吃。


    下面这是一个人吃的,有主食、蛋白质、一份蔬果沙拉、还有一份汤:




    好的,你学会了吗?


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