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几个动作改善反复无常的“偏头痛”

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    最近大家有没有发现

    朋友圈总有一批“可达鸭

    小精灵还是那个小精灵

    智力梗却出了新花样

    这次问的是

     



    用10瓶空的可乐瓶可以换取一瓶可乐。现有100个空可乐瓶,问能换几瓶可乐?



    图片来源于新媒体管家


    答错的话,头像要换成可达鸭并维持3天,怪不得被霸屏了呢,你知道答案吗?留言讨论一下~


    可达鸭到底是什么鸭?

     《精灵宝可梦》图鉴介绍,这是一只不会游泳的超强神鸭,一直有头痛的困扰。

     

    这么可爱的鸭鸭,怎么会头痛呢?

    可达鸭的种族值和特性并不出色,平时经常被怪力三兄弟欺负,在对战中常遭对手碾压,屈指可数的几次放大招还完全没有记忆。所以,可达鸭的头痛很可能是一种由压力引起的偏头痛!


    什么是偏头痛


    偏头痛是最常见的原发性头痛之一,每7个成年人中就有1人曾遭受过它带来的痛苦,是世界十大公共健康问题之一。

     

    偏头痛的发作包括前驱期、先兆期(见于有先兆的偏头痛)、发作期及恢复期。病情特征为反复发作、一侧或双侧搏动性的剧烈头痛且多发生于偏侧头部,可合并自主神经系统功能障碍如恶心、呕吐、畏光和畏声等症状。

     

    规范的预防治疗可以显著地减少头痛发作、减轻头痛导致的功能损害、提高患者的生命质量、极大地减少疾患的经济负担。


    偏头痛常见症状


    剧烈头痛4 - 72小时)

    注意力下降

    疲劳虚弱

    视觉障碍

    焦虑烦躁

    恶心呕吐

     

    偏头痛的诱发因素

    异常姿势

    胸锁乳突肌、肩胛提肌、枕骨下肌等肌肉处于长期紧张的状态,导致头部的牵涉痛。

     

    情绪起伏

    压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起偏头疼。

     

    遗传机制

    有家族史风险倍增。

     

    经期影响

    女性体内高水平的雌激素突然下降可以引起偏头痛的发作。

     

    酒精诱因

    酒精是偏头痛、丛集性头痛等原发性头痛的常见诱因。

     

    酚类食物

    如红酒、柑橘类水果、巧克力和奶酪等。

     

    偏头痛的专业诊治


    心血管检查

    排除心律失常、高血


    神经系统检查

    排除卒中、癫痫以及其他脑


    精神系统检查

    排除抑郁、焦虑障

     

    其他检查

    排除眼病、肠易激综合征、颈椎病

     

    偏头痛的自我防治

     

    正确走路

     


    身体保持直线状态,地上的脚底保持平衡

    骨盆保持稳定位置,脊椎挺直

    5种常见异常步态及相关疾病,教你正确“走路”(强化训练+矫正)

     

    放松动作


    1



    仰卧,下背部放抱枕上

    双腿并拢伸直靠墙/双腿伸直靠墙并打开沉向地面

    手臂放于体侧、掌心朝上

    闭眼调息,保持2-3分钟


    2



    右耳靠向右肩,左肩向后向下

    抬起右手举过头顶,把手放在左侧颧骨上

    保持呼吸30秒,换另一侧


    3



    取俯卧位,双腿伸直,脚与肩同宽,脚背贴地

    双手放在胸腔的两侧,手肘内夹,吸气

    大腿肌肉收紧,脚背压地,呼气

    头部带领颈部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展

    双手缓慢伸直,臀部放松,再重复此动作 


    当偏头痛找上你的时候,首先要找出诱发头痛的因素,积极治疗。在平时的生活中避免过度疲劳,预防亚健康状态,积极有规律的锻炼,也能有效预防和减少偏头痛的发作!



    参考文献

    中华医学会疼痛学分会头面痛学组. 中国偏头痛防治指南[J]. 中国疼痛医学杂志, 2016, 22(10):721-727.

    李舜伟, 李焰生, 刘若卓, et al. 中国偏头痛诊断治疗指南[J]. 中国疼痛医学杂志, 2011(2):65-86.


    编辑:石亚盟

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