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​落枕后动还是不动?如何快速有效缓解?

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    夏季是最放飞自我的时候,这点从睡姿上最能看出来。没有了被子的阻碍,发挥的空间更大了,自然是怎么舒服怎么来,再加上空调的加持,怎一个爽字了得。不过早上起来却发现脖子不妙了,你落枕了~

    落枕,想必大家都有经历过,就是早上一觉醒来发现脖子无法转动,只要稍微扭头就会剧烈疼痛。落枕是颈肩部突然发生疼痛、功能障碍的常用通俗名称,是颈肩痛的常见原因之一。


    为什么会落枕呢?



    青壮年高发,尤其是长期伏案作业的年轻人。

    1、 睡姿太随意,颈部长时间处于过度偏转位置。

    2、 枕头不合适。过高、过低、过硬,使头颈处于过伸或过屈状态。

    3、 颈部受凉,盛夏贪凉,空调温度过低。

    4、 平时缺乏锻炼,颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。


    不良睡姿和不合适的枕头使颈部一侧肌肉紧张,时间一长即有可能诱发静力性损伤,而此时如果加上受凉,使颈背部气血凝滞,极易导致颈部僵硬疼痛,活动受限。

    需要注意的是一方面这样的行为极易导致颈椎病,另一方面颈椎病也会导致落枕,而且是反复落枕。



    过来让我给你掰正,疼一下就好了


    我们平常经常能见到这样处理的,但是这种方法万万使不得

    落枕本来问题不大,但是如果这样盲目抵抗僵硬的颈椎,则有可能因过力扭转导致颈椎的严重损伤,得不偿失,最妥善的方法是先减少活动然后热敷。热敷可以缓解局部肌肉痉挛,改善组织血液循环。

    热敷方法:取热毛巾或热水袋敷患处10~15分钟,一天2~3次。注意温度不宜过热,小心烫伤。


    我要静养,所以一动也不能动!


    落枕后并非一动也不能动。而是可以做一些简单的静力收缩训练

    动作要领:缓慢将头部转向患侧,直到感觉颈部出现疼痛停止,保持该位置。取患侧方向手张开,掌心贴住患侧方向脸颊。此时,颈部继续施力向患侧转头,同时手掌提供阻力。保持10s,然后放松10s,重复3-4次。


    待情况好转,还可以做这些方法来缓解


    按摩颈部



    动作要领:保持颈部放松,将两手掌搓热,颈部尽量上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,循序渐进,直到局部发热。(有颈椎病的患者应谨慎按摩)


    左顾右盼

    动作要领:两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。注意动作轻柔,不可用力过猛。


    上看下瞧

    动作要领:头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,保持5s,后改为尽量仰头,保持5s,重复20次。注意动作轻柔,不可用力过猛。


    天旋地转

    动作要领:先将头部顺时针旋转20次,再将头部逆时针旋转20次。图为示范动作,切记要注意动作轻柔缓慢,不可用力过猛。



    如何预防落枕?



    1、 不可贪凉,即使是夏季,也不可在睡觉时将空调温度调得太低,更不可将空调风口和风扇对着人吹。

    2、 选择合适的枕头和睡姿。高枕有害,低枕无益,俯卧位及不用枕头等任何不良睡姿都不利于颈椎健康,适宜的睡姿是仰卧与侧卧,两者之间也要不断变换。适宜的枕头高度应该控制在11-15cm之间。长度控制在41-58之间。

    3、 避免长时间低头,每工作一段时间可站起来活动一下颈椎。

    如果您反复落枕,则要警惕颈椎病的发生。戳了解:

    脖子咔嚓响,反复落枕,别错过治疗颈椎病的最佳时期



    编辑:申卫红

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