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下肢康复系列:脚踝扭伤

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    读完这篇文章,你会了解到:

    1.脚踝扭伤的康复阶段

    2.脚踝扭伤的具体康复方法

    脚踝扭伤的康复阶段

    在脚踝扭伤之后的3-7天属于急性炎症期,这段时间的表现为:红肿热痛、功能障碍(走不了路),此时的康复重点是消肿、止痛

    7-30天左右是纤维修复期,身体的纤维细胞开始修复受损部位,产生瘢痕组织填补伤口。此时的康复重点是在新长出来的瘢痕组织上施加一定的拉力,防止粘连

    在14天之后,根据受伤严重程度,来到功能重塑期,新生成的纤维组织变得更加坚硬、完善。此时的康复重点是继续拉伸瘢痕组织,防止粘连,并且还要增加平衡协调能力的训练,防止再次受伤

    脚踝扭伤的康复方法

    急性期(受伤后的三天内)如何处理?

    休息的原因,大家都知道是为了避免再次伤害。那为什么要冰敷、加压和抬高呢?

    脚踝韧带在扭伤撕裂后,会分泌组织胺等大量炎症反应物到达患处,引起毛细血管扩张、组织肿胀

    身体会肿胀的目的是限制患肢再做过度的运动,但是过多的肿胀会影响愈合的进程,可谓双刃剑。

    因此急性期采用冰敷、加压、抬高的方式,可以减缓炎症反应物的渗出,创造更好的康复环境。

    受伤一周后如何处理?

    泡沫轴放松小腿

    这个动作非常重要,因为小腿肌肉链接到脚踝,受伤后的小腿肌肉也会变得紧张,需要放松

    1.改善关节活动度的训练,用脚尖慢慢写字

    2.改善活动度的毛巾抗阻训练

    3.增加肌力的弹力带训练

    4.跟腱拉伸

    受伤一个月后如何处理?

    无痛情况下多训练平衡协调动作,减少再次损伤风险

    1.单腿提踵,保持身体平衡

    2.平衡垫单腿站立,保持平衡

    3.敏捷梯训练协调性

    4.单腿硬拉训练平衡与力量

    为什么脚踝容易往内崴?

    踝关节结构复杂。韧带、肌肉和肌腱等组织一起决定了脚踝的稳定性,韧带就像强有力的绷带一样包裹固定着我们的关节,脚踝内侧的韧带总体强于外侧,并且外侧脚踝骨头比内侧长,所以崴脚方向通常都是往内的。

    为什么脚踝容易经常性扭伤?

    崴脚时常常伴随韧带不同程度的损伤和撕裂,这会导致神经肌肉控制能力的下降。国外做过研究,有超过20%的人会经常性脚踝扭伤。

    如果没有专业有效的运动康复训练,再次受伤的可能性非常大。


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