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足外翻能矫正吗?

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    李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

    足外翻,其实很多情况都是足弓塌陷造成的。大家可以想象一下,当内侧足弓塌陷后,内侧向下,脚自然就外翻了!


    足内侧本来是有一个很好的支撑,内侧足弓塌陷后,脚外翻,足跟骨、跟腱也向外翻,我们从后面看,是这样的:



    从脚内侧看,是这样的:


    内侧脚与地面之间距离很近,或者直接接触了地面。


    正常的足弓,与地面距离,应该是一指到一指半的距离。



    刚才说,足外翻是和扁平足有关系的,所以我们矫正扁平足即可。


    功能性的扁平足是可以进行纠正的,我们也做了很多案例,可以来看一下。




    1

    强化胫骨前肌


    胫骨前肌是可以足背屈、内翻的肌肉,同时还可以支撑足弓。


    我们可以做一个抗阻足背屈来强化我们的胫骨前肌,但是足背屈的肌肉除了胫骨前肌还有趾长伸肌,拇长伸肌,它们俩的功能是:产生足背屈并且勾脚尖。


    为了规避在练习时,趾长伸肌和拇长伸肌发力,我们让脚先轻微内翻后再背屈!


    我们做康复训练时的时候,让患者用最大的力进行抗阻的足内翻和背屈,然后保持十秒钟,做五到八次,重复两组,这个时候让胫骨前肌做完了之后让她踩到地面上,他就会发现,我的足弓在往上升了。



    2

    强化胫骨后肌群


    这里包括胫骨后肌,趾长屈肌和拇长屈肌。


    我们要知道,趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌的功能是把我们的脚先产生一个跖屈就是绷脚尖,然后再产生一个足内翻也就是脚心朝内的动作。所以我们强化的时候就不是让他把脚背勾起来了,而是先让他把脚背蹦起来,然后再产一个脚心朝里的一个动作。


    在这个动作下进行抗组,维持十秒一组,然后进行五到八组的强化,同样的,强化完了之后,让它在下地走路,也会发现足弓往上升了。



    3

    短足运动(shoot fit)


    刚刚说了,我们除了胫骨前肌,胫骨后肌群之外,还有一群肌肉是我们足底的这些小肌肉群,他们对于维持我们的足弓也是非常重要的。


    往往有人说要去锻炼他,去用一些抓毛巾的动作,其实这个是有一些误区的,因为当我们抓毛巾的时候,我们发现,我们的脚趾是要往里扣的,其实我们知道当我们的脚在鞋里的时候,我们的脚趾是放平的,是不能够扣起来的,如果我们把脚放在鞋里的时候,我们的脚趾都是扣起来的,那就形成了一个锤状趾或爪状趾,那这是一个不太好的一个脚趾的形状。


    而我们要做的是让我们的足弓上升,并且保持脚趾是平的。


    短足训练顾名思义就是把我们的脚变短,想象你是一个41的脚,要穿进一个40,甚至是39码的鞋子里,这个时候你就要想象了。穿进鞋子的时候,脚还不能够勾起来,必须脚用力的贴紧地面,这时只能足弓往上升,才能让脚变小。


    从上面的图中,我们的整个足弓往上升,整个脚在变小、变窄,而且我们的大脚趾(大脚球)用力的踩紧地面。


    每次保持30秒,做6—8次,做3组就OK了。



    前面三步做完之后,你就会发现自己的足弓就会起来一些了!效果显著!


    4

    综合性练习


    最后我们可以在沙地上行走来综合性练习下我们的足踝肌力。



    好的,你学会了吗?

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