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被动瑜伽在产后康复中的应用

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    [LV.6]常住居民II

    2019-9-4 14:51:01 显示全部楼层 阅读模式

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    被动瑜伽又称理疗瑜伽。它是通过对肌肉的压揉,骨盆脊柱的矫正来消除肌肉和结缔组织的紧张与僵硬,扩大各关节的可活动范围,从而改善瑜伽体位受限的问题。

    阿育吠陀是印度传统的一种疗法,有5000年历史,它的基础疗法有:草药球疗法、开天眼、精油疗法、草药疗法。


    1滚肩动作


    先调整脊柱,一只手放在客户额头,另一只手放在上背部,慢慢的去看客户的脊柱。到不平的地方可以让客户配合呼吸进行放松。

    释放肌肉,先让客户挺直,如果不能挺直可以让客户做拉伸,辅助要和脊柱挺直。然后吸气向后拉伸。


    ◢ 双手下劈至肩部,身体向前-双手滚动向外拨进行松解-如果感到肌肉紧张,一只手按住客户头部,另一只手沿着肩部紧张处向外拨,进行放松。




    2斜方肌处理


    在一般拉伸的基础上,双手可以轮流做滚法。


    3招财猫动作


    ◢ 抓住客户手腕,抖动上肢,按照腕-肘-肩的顺序活动关节。

    1.关节进行活动后,抓住客户的一只手或将其卡在头部,另一只手抓住客户的另一侧大臂肌肉进行旋转,带动身体进行运动。

    2. 之后将身体稍微倾斜,使用拳头舒缓一侧肌肉。

    3. 一只手抓住客户双手向上,使其举直、扣手,另一只手在客户背部下推,进行放松。




    4骨盆修复动作


    ◢ 仰卧位/坐姿,沿着关节,经过骨骼,平衡骨髓。

    -招财猫动作,抓住手上肢放松

    -一只手抓住客户的手

    1. 另一手在肩胛骨侧面找到相关关节-搓动-松解-放松前踞肌。

    2. 在躯干上肢处松解-前束肌肉,胸大肌、胸小肌、三角肌等。

    3 .按压肩关节,从上面对肩关节进行放松。

    4 .从身体下方,手向上扣,推动肩胛骨进行放松。

    -双侧进行,之后双手交叠,随着呼吸,吸气时在胸骨处进行短暂按压。



    5激活髋部骨盆


    ◢ 仰卧位

    1. 从脚底,缓慢地将腿各个关节微屈,抬起,下压,依次打开关节。

    2 .一条腿膝关节屈,脚卡在另一条腿的膝关节处,抬起支撑腿,下压

    关节打开后,手按住骨盆处,利用身体力量向前、后各个方向进行移动。

    3 .侧面放松打开关节。

    ◢ 根据客户的情况,有侧重的进行锻炼。



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