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怎么治肩周炎好得快?专家说这3个小动作能快速缓解

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    肩周炎是肩关节周围的肌腱、韧带等组织发生炎症反应。其主要症状有:


    •  肩关节周围疼痛,且疼痛会在半夜加剧

    •  肩关节的活动受限

    •  任何的肩膀活动都可能引起肩膀疼痛



    如果得不到正确的康复治疗,肩周炎会日益加剧,虽然在某一程度后逐渐缓解,但仍然会严重影响肩关节的活动功能。


    如何缓解肩周炎症状?


    目前,肩周炎常见疗法有:药物治疗、运动康复。而手术治疗时非常少见的。而通过针对性的运动康复可以有效地缓解肩周炎症状,提高肩关节的活动功能。

    为证明哪些运动可以更有效地缓解肩周炎症状,国外的科学家进行了对比试验。


    在这项试验中,科学家对77名肩周炎患者进行对比治疗。其中,一部分患者进行加强物理治疗(超过疼痛忍受范围进行的运动)和被动拉伸;另一部分患者则在疼痛可承受的范围内或无痛的情况下进行针对性的运动康复。对比结果显示在:

    • 与加强物理治疗(超过疼痛忍受范围进行的运动)和被动拉伸相比,在疼痛可承受的范围内或无痛的情况下进行针对性的运动康复,能使肩周炎患者得到更高的恢复率。


    也就是说,肩周炎患者主动在疼痛可承受的范围内进行针对性的康复运动,可以更有效地缓解肩周炎症状,肩关节功能程度也恢复的更好。


    如何开始运动康复?


    那么问题来了,发生肩周炎后,该如何开始运动康复?


    开始运动康复之前,我们要明确运动康复的目的,主要是侧重于尽量恢复肩关节的活动范围,缓解疼痛症状。


    01

    伸展运动


    肩周炎患者的由于炎症和活动受限等原因,肩关节非常僵硬紧绷。


    这时,需要在疼痛可承受的范围内主动地加入轻柔的伸展运动,可以起到缓解肩关节的僵硬及其附近组织的紧绷张力,逐渐恢复肩关节活动范围的作用。推荐运动:


    1、辅助肩部扩展运动



    • 站直,双手在背后握住棍状物,

    • 用不痛的手臂,带动病痛的手臂向上举起棍子,

    • 在肩部中间位置有拉伸感,

    • 保持3秒,放下手臂,重复30次。


    2、肩部钟摆伸展运动



    • 站在桌角旁,身体微微前倾,一只手臂扶着桌角,

    • 另一只手臂自然下垂放松,顺时针转动手臂6圈后,逆时针转动6圈,

    • 重复5次。

    • 注意:如果疼痛度较高,可减少转动圈数,并在动作之间稍作休息。


    02

    强化运动


    加入适当的强化运动,目的是强化肩关节附近的肌肉,减轻肩关节及其附近肌腱、韧带等组织的压力,缓解疼痛,促进炎症的恢复。运动举例:



    • 面向墙壁站立,屈肘并与身体垂直,

    • 握拳推向墙壁,并保持推墙10秒,在肩膀和手臂有拉伸感,

    • 重复10次。


    注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。


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    参考文献:


    [1] Diercks, R.L., Stevens, M.J.J.o.S. and Surgery, E., 2004. Gentle thawing of the frozen shoulder: a prospective study of supervised neglect versus intensive physical therapy in seventy-seven patients with frozen shoulder syndrome followed up for two years. 13(5): 499-502.


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