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前锯肌——特别重要但又经常被忽略的肌肉

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    [LV.6]常住居民II

    2017-10-24 11:44:15 显示全部楼层 阅读模式

    来源:身体哲学(phbody)

    身体哲学

    肌肉有很多的功能,除了产生动作之外,也有一个重要的作用是在你做动作的过程中帮助维持其他骨头的稳定。

    我们前段时间讨论了臀中肌对于膝盖的稳定,这一次我们再来讨论下另一块肌肉-前锯肌Serratus anterior。

    前锯肌

    Serratus anterior


    定位上面。

    这块肌肉是覆着在肋骨和肩胛骨的肋骨面上的。

    我们会发现拳击手的这块肌肉会特别的明显▼

    这是因为在肌肉功能上 :

    ⒈ 这块肌肉可以使得肩胛骨前突,可以发现前突的力量可以带动肩胛和上臂向前推或伸手的动作。

    so,拳击手在直拳击打到沙包或是实物时,会让有这个功能的肌肉得到强化。

    同理也可以发现在俯卧撑的最后阶段,也是有这个功能的共同作用。这是当肘关节完全伸直的时候,胸廓必须由肩胛骨前突以便更远离地面,所以最后的动作主要由前锯肌来执行。

    所以呢,一般有些教练会用这个动作,来训练和强化前锯肌。

    ⒉ 前锯肌的另一个功能是使肩胛骨向上旋转。

    这是一个和斜方肌协同操控关节的功能,能使到关节的活动度达到最大化。


    关于稳定度。

    我们常见的翼状肩,就是两侧肩胛骨中间凹陷都跟这条肌肉有关。因为他的稳定功能就是使-肩胛骨贴靠胸廓。

    这是因为,当肩向上旋转的时候,前锯肌就要产生一个轻微但却很重要的后倾和外转的力矩,来让肩胛骨稳定于胸廓。

    如果缺少了这个力,就会看到肩胛骨的下角会翘起来,同时内侧缘也跟着翘起来咯。


    关于锻炼方法。

    比较常见的就是以一个俯卧撑姿势开头,双手支撑住地面。


      在保持肩胛骨稳定的情况下,胸廓放松,将胸廓下垂。

      将前锯肌发力,让胸廓拉回来,维持15-20秒。

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